فرسودگی شغلی: علل ، علائم و راه های پیشگیری از آن
محتوا
در بعضی از مواقع شغل خود فرسودگی شغلی را تجربه خواهید کرد - همه این کار را می کنند. مهم نیست که چقدر شغل خود را تا این لحظه دوست داشته اید. روزی فرا می رسد که چندین عامل با هم همگرایی می کنند ، و آیا احساس می کنید نمی توانید یک روز دیگر این کار را انجام دهید.
فرسودگی شغلی چیست؟
بنابراین فرسودگی شغلی دقیقاً چیست؟ فرهنگ لغت دانشگاهی Merriam-Webster آن را "فرسودگی قدرت یا انگیزه جسمی یا عاطفی" تعریف می کند.
این احساس می تواند نتیجه استرس شغلی باشد که ممکن است ریشه در کار بیش از حد ، ترس از اخراج یا درگیری با رئیس یا همکاران شما داشته باشد. سرخوردگی از کار ممکن است باعث فرسودگی نیز شود. ممکن است به دلیل عدم شناخت رئیس خود ناامید شوید. شاید شما در حال دریافت تبلیغاتی نیستید که احساس کنید شایسته آن هستید یا جبران مناسبی دریافت نمی کنید.
قرار گرفتن در یک حرفه یا شغل اشتباه می تواند هم استرس و هم سرخوردگی ایجاد کند. اگر دیگر دوست ندارید هر روز به سر کار بروید ، ابتدا متوجه شوید که آیا به شغل جدید نیاز دارید یا تغییر شغلی. بسیاری از افراد خود را در حال انجام نوع کار اشتباه می دانند ، در حالی که دیگران این کار را در جای اشتباه انجام می دهند. خوب نیست و نمی تواند باعث فرسودگی شغلی شود.
استرس و ناامیدی تنها دلایل نیستند
در حالی که استرس شغلی و سرخوردگی علل شایع فرسودگی شغلی هستند ، تنها آنها نیستند. حتی اگر همه چیز خوب به نظر برسد ممکن است به شما ضربه بخورد - شما با رئیس ، همکاران و مشتری های خود به خوبی همراه باشید. احساس می کنید کارفرمایان از تلاشهای شما قدردانی می کنند و از از دست دادن شغل خود نمی ترسید. شما عاشق کارهایی هستید که انجام می دهید و کجا انجام می دهید.
سپس ناگهان یک روز گره کوچکی در معده شما وجود دارد که شما در مورد رفتن به محل کار فکر می کنید. روز بعد که گره رشد می کند. شاید خلاقیت شما به همراه انگیزه شما در انجام کارتان از بین رفته باشد. شما نمی توانید انگشت خود را روی آنچه اشتباه پیش آمده است قرار دهید. دیروز عاشق کار بودید ، اما امروز از آن متنفر هستید. چه چیزی می تواند باعث این شود؟
شاید شما تصمیم می گیرید که بیشتر کار کنید ، زیرا در واقع کار خود را دوست دارید و در جدا شدن از آن مشکلی دارید (آیا اهل کار هستید؟) اگر تعطیلات را ترک می کنید ، تعطیلات آخر هفته یا حتی یک عصر آرامش بخش در خانه را گاهاً برای گذراندن وقت بیشتر در ممکن است به خودتان آسیب زیادی وارد کنید. هیچ کس نباید تمام وقت کار کند.یک جمله قدیمی وجود دارد که می گوید: "در بستر درگذشت او ، هیچ کس نگفت ،" ای کاش زمان بیشتری را در دفتر گذرانده بودم ".
علائم
علاوه‌بر این که احساس نکرده اید به سر کار یا بی تحرک برای انجام کار خود باشید ، علائم فرسودگی دیگری نیز وجود دارد. آنها شامل خستگی هستند. تحریک پذیری؛ دوره های گریه حملات اضطراب؛ از دست دادن اشتها یا پرخوری؛ سنگ زنی دندان؛ افزایش مصرف مواد مخدر ، الکل و دخانیات. بیخوابی؛ کابوس ها؛ فراموشی؛ بهره وری کم؛ و عدم توانایی در تمرکز
طبق اعلام انجمن روانشناسی آمریکا (APA) ، در صورت اجازه پیشرفت ، فرسودگی ممکن است منجر به افسردگی ، اضطراب و مشکلات جسمی شود. سرانجام می تواند باعث بیماری های جسمی و روحی شود ، از جمله خودکشی ، سکته مغزی یا حمله قلبی.
قبل از اینکه فرسودگی به جایی برسد که باعث ایجاد یک بحران شدید سلامت روحی یا جسمی شود ، بر نحوه انجام کارتان تأثیر خواهد گذاشت. ممکن است مریض شده یا مکرراً به کار خود بیایید. هنگامی که در محل کار هستید ، ممکن است خودتان را با کمترین لخت رفتار کنید. به عبارت دیگر ، "ارسال آن به داخل" هزینه فرسودگی شغلی هم برای کارگران و هم برای کارفرمایان زیاد است. این عاقلانه است که راهی برای جلوگیری از پیشرفت آن پیدا کنید.
چگونه خودتان را نجات دهید
هرچه زودتر تشخیص دهید که فرسودگی شغلی را تجربه کرده اید ، حل آن آسان تر خواهد بود. بارزترین روش درمانی ، ترک کار است. در حالی که ممکن است در مراحل اولیه فرسودگی شخصی از نظر تجملات به نظر برسد ، ممکن است برای کسی که سلامتی خود را تحت تأثیر قرار داده است یک ضرورت باشد. اگر در مراحل اولیه هستید ، چندین کار وجود دارد ، اما قبل از اینکه بتوانید راه حلی ارائه دهید ، دانستن علت دقیق ضروری است.
رفع فرسودگی که ناشی از استرس یا ناامیدی نیست ، آسانتر است ، بلکه در عوض ، نتیجه انتخاب کار بیش از حد سخت و زیاد است. این وضعیت ، در حقیقت ، گاه خود را برطرف می کند. شما خیلی سخت کار می کنید و بعد از آن شروع به سوختن می کنید ، بنابراین یک قدم عقب برمی دارید. اگر این اتفاق به طور خودکار رخ نمی دهد ، قدم های خود را بردارید تا مطمئن شوید که چنین می کند. خودتان را مجبور کنید حداقل هفت روز در هفته کار خود را به موقع ترک کنید و هیچ کاری را با خود به خانه نبرید. اگر مجبورید آهسته شروع کنید. یک روز در هفته کار را به موقع بگذارید و سپس آن را به دو روز افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که شب را در استراحت سپری می کنید a فیلم را کرایه می کنید یا کتاب خوبی را می خوانید.
وقتی استرس یا ناامیدی باعث می شود احساس سوزش و سوختگی کنید ، مسئله کاملاً متفاوت است. انجام کار در مورد نیروی خارجی مانند رئیس بد یا اخراج قریب الوقوع کار آسانی نیست. اگر برای شخصی کار می کنید که فقط آدم خوبی نیست ، تغییر آن در اختیار شما نیست. با این حال ، شما ممکن است در کنار او بنشینید تا در مورد چگونگی ایجاد رابطه کاری مؤثرتر صحبت کنید.
گذشته ، اما نه چندان مهم ، اگر فهمید که شغل شما برای شما مناسب نیست ، ممکن است زمان تحقق تغییر زمان باشد. بدون برنامه ریزی دقیق وارد یک حرفه جدید نشوید و یا همان جایی که شروع کرده اید به سرعت خاموش خواهید شد. وقت خود را برای انجام یک ارزیابی شخصی کامل بگذرانید تا به شما کمک کند دریابید که مشاغل ممکن است مناسب باشد. سپس هر یک را بررسی کنید تا اینکه به طور معقول مطمئن شوید که بهترین انتخاب را خواهید کرد. آماده شدن برای ورود به یک زمینه جدید می تواند مدتی طول بکشد. شاید بهتر باشد در حالی که فرایند برنامه ریزی شغلی را شروع می کنید در شغل فعلی خود بمانید. آگاهی از گزینه های خود و آگاهی از اینکه به سمت آنها حرکت می کنید ممکن است به رفع موقت فرسودگی شغلی کمک کند.
